Gimnasia en el embarazo

Hay que cuidarse, pero también juntar fuerzas para afrontar el parto en la mejor forma física.

En las últimas semanas gimnasia en el embarazo para llegar en el mejor estado posible

Cuando la gestación entra en la recta final, los días se hacen eternos. Por un kdo, está k espera, el miedo al parto y la incerridumbre ante lo que ocurrirá después. Por otro, físicamente parece que el cuerpo de la futura madre se encuentra al límite de su capacidad.

Su organismo (y en especial los aparatos circulatorio, respiratorio, urológico y músculo-esquelético) acumulan meses de sobreesfuerzo. Y aún queda el más importante de todos: el parto. En estas últimas semanas es fundamental cuidarse y descansar siempre que el cuerpo lo pida, pero esto no implica abandonar la preparación para el parto y la gimnasia en el embarazo. Hay que entrenar el cuerpo para los acontecimientos que se avecinan. Por eso, conviene practicar ejercicios muy suaves, dirigidos sobre todo a relajar y a flexibilizar la columna lumbar y la pelvis, que van a estar directamente implicadas en el proceso del parto.

Ejercicios de gimnasia en el embarazo

Tipos de ejercicios y posturas para realizar gimnasia en el embarazo

El gato. A) Ponerse en cuatro patas con las manos y las rodillas un poco separadas entre sí, manteniendo la espalda recta. B) Curvar la espalda, redondeándola como hacen los gatos. Meter la panza y la cabeza, para hacer un ovillo. Quedarse entre 5 y 10 s en esta postura y volver a la posición de partida.

Pelvis. Para preparar la pelvis ante el parto, y de paso descargar la espada del constante peso que soporta, sentarse sobre los talones y descansar sobre unos almohadones. Las rodillas tienen que estar bien separadas para dejar espacio a la panza.

Reposo para las piernas. Acostarse boca arriba y colocar los pies sobre una silla (de manera que las caderas y las rodillas formen un ángulo recto).

No mantener esta posición más de cinco minutos porque, a estas alturas de! embarazo, el bebé puede comprimir la aorta y con ello disminuir la llegada de sangre a la placenta. Este tipo de gimnasia en el embarazo ayuda a mejorar la circulación de las piernas.

Estiramiento de la espalda. Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Con las dos manos sujetar una pierna por detrás de la rodilla y acercarla al pecho (o hacia el hombro si el abdomen ya abulta mucho). Mantener la posición 10 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna. Se debe notar cómo se estira la musculatura del glúteo.