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La alimentacion durante el embarazo. La alimentación en el embarazo de tu bebé comienza  antes del nacimiento. Una buena nutrición prenatal, o la falta de ella, puede afectar el desarrollo de tu hijo antes del nacimiento.
Hasta hace pocos años la moda era no parecer embarazada, y los médicos le ponían límites al aumento de peso durante el embarazo. Ahora sabemos que es normal y saludable, tanto para la madre como para el bebé, aumentar bastante de peso.
Se supone que puedes aumentar entre 10 y 12 kg, que comprenden lo siguiente en la alimentacion durante el embarazo:
• Peso del volumen de sangre adicional y fluidos corporales: 3,8 kg.
• Bebé: 3,4 kg.
• Útero: 1,6 kg.
• Líquido amniótico: 1,1 kg.
• Placenta: 0,7 kg.
• Pechos: 0,5 kg.
El aumento de peso normal para la mayoría de las mujeres con la alimentacion durante el embarazo es de alrededor de 1,36 kg durante el primer trimestre y 1.59 kg por mes de allí en más. Es probable que las madres que al comienzo del embarazo se encontraban por debajo de su peso normal tengan un mayor aumento durante su transcurso. Ese es el mensaje de la naturaleza que te indica que necesitas nutrirte más.
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Es más importante la alimentacion durante el embarazo que cuanto tomes. Necesitas mas carbohidratos y grasas saludables para aumentar tu energía y la del bebe en crecimiento. Los tejidos que crecen y el volumen de sangre en aumento requieren más proteínas, vitaminas y hierro. Durante el embarazo debes tratar de comer gran cantidad de las siguientes comidas: pescado, huevo, carne magra de pollo y de vaca, hígado, muchas verduras de hojas verdes, lácteos (en especial queso y yogur), cereales integrales, verduras amarillas, frutas y papas. Es poco probable que aumentes demasiado de peso incluso si abusas de esas comidas. La mayor parte del aumento de peso exagerado durante el embarazo proviene de comer demasiada comida de poco valor nutritivo. Evita el exceso de sal, las dietas muy estrictas y la restricción de alimentacion durante el embarazo. Tu dieta y tu apetito deben ir paralelos a tu embarazo. En los últimos tres meses puedes asimilar hasta 500 calorías nutritivas adicionales por día sin aumentar de peso más allá de lo normal.
Es muy probable que durante el embarazo tengas antojos. ¡Su esposa debe de estar embarazada! Aunque mereces mimarte con antojos de comida nutritiva, no es aconsejable que te excedas con los antojos de la que no es nutritiva. Si la alimentacion durante el embarazo es de forma adecuada, te sientes bien y no te has hinchado demasiado —lo cual indicaría una retención anormal de líquidos— no te tienes que preocupar por tu aumento de peso.
Bajar de peso con prudencia luego del parto. Luego de parir, algunas madres tienen prisa por volver al peso que tenían antes de quedar embarazadas. Recuerda: llegaste a ese peso en nueve meses; por lo general te llevará nueve meses volver a tu peso normal. Las dietas muy estrictas no son saludables ni recomendables, tanto la alimentacion durante el embarazo como luego del parto, en especial si estás amamantando a tu bebé Despójate de tu exceso de peso de la misma manera en que lo adquiriste, en forma lenta y progresiva. Recuerda, es normal retener una gran cantidad de grasa excedente durante el año posterior al nacimiento.
Esa es la forma en que la naturaleza garantiza las reservas de energía adicional que necesitan las madres para satisfacer los requerimientos nutricionales y físicos de un nuevo bebé. La forma más segura de perder peso luego del parto es hacer ejercicio físico, porque de esa manera quemas las grasas sobrantes y no privas a tu cuerpo de valiosos nutrientes energéticos. En nuestra práctica profesional, les aconsejamos a las madres que sigan dos métodos sencillos para bajar de peso: evitar comer demasiados alimentacion durante el embarazo con mucha grasa y azúcares y mantener una rutina fija de al menos media hora de ejercicio físico por día, como caminar a paso ligero llevando a tu bebé en brazos. Si lo practicas a diario, este programa te hará bajar medio kilo por semana, lo cual representa un ritmo seguro y eficaz. |
