Tratamiento de Osteoporosis

La adolescencia es una etapa muy especial

Se asemeja al momento en que uno se acerca al borde de un paisaje maravilloso: el panorama de la propia vida.

Vemos nuestros sueños en el horizonte, tantos anhelos, tantos proyectos... y comenzamos a preparar la estructura para sostener esos sueños: estudiamos, iniciamos un trabajo, buscamos el propio camino.

De un modo muy similar, el organismo se ocupa de estructurar el cuerpo, de formar el sostén el esqueleto, procurando que sea fuerte y al mismo tiempo flexible para resistir los vaivenes de la vida. Para que el cuerpo pueda realmente poseer una estructura firme, necesita algunos nutrientes; de ellos va a depender su resistencia y de no tener o sufrir la tratamiento de osteoporosis su capacidad para transitar sanamente los años venideros. Por eso es vital darle en esta etapa calcio, fósforo, magnesio, vitamina D, para sintetizar una adecuada masa ósea. Esta tarea es especialmente importante entre los 13 y los 30 años.

Para prevenir tratamiento de osteoporosis, es necesario que comas abundantes verduras, sobre todo crudas; no sólo por el calcio que aportan, sino porque disminuyen la acidez del medio interno y así se ahorra calcio. No abuses de los azúcares, porque restan calcio al organismo; tampoco de la carne, ya que muchas proteínas también llevan a perder calcio por la orina.

Para que tengas una idea más clara, aquí te propongo algunos ejemplos de hábitos alimentarios. Las cantidades y la frecuencia en el consumo son las mínimas para aportar el requerimiento necesario de calcio en tu organismo y no tener osteoporosis.

¿Cuánto calcio necesito para prevenir el tratamiento de osteoporosis ? Ejemplos de una dieta con lácteos: Yogur: 1 unidad. Queso: un trozo de 50 gr 2 veces por semana (como mínimoj. Huevo: 1/2 unidad diaria o 1 unidad día por medio. Vegetales: 2 platos bien llenos por día, crudos principalmente. Frutas: 3 unidades de estación. Cereales: integrales, 2 veces por semana, Ipjato. Granóla u otro cereal: 1 taza. Pastas: 1 vez por semana, integrales preferentemente. Legumbres: 1 vez por semana, 1 plato sopero. O en pequeñas porciones, 1 cucharada sopera en ensaladas, sopas, otrospjatqs, varias veces por semana. Pan: integral, 4 rodajas, o 2 rodajas y una taza de granóla. Frutas secas: 6 almendras o avellanas.Sésamo: integral, 2 cucharaditas tipo té. Semillas de amapola, 1 cucharadita. Levadura de cerveza: 2 cucharadas soperas. Cascara de huevo: como complemento, 1 /4 de cucharadita de té.

Este plan de alimentación aporta aproximadamente 1100 mg de calcio y el complemento de la cascara de huevo, 500 mg más. Respecto de las carnes, puedes atenerte al plan de comer 2 veces por semana carnes rojas sin grasas, 1 vez por semana pollo sin piel y 2 veces por semana pescados magros. Si no quieres comer carnes porque eres vegetariana, o simplemente no te gustan, deberás aumentar el huevo, tas legumbres y los cereales. Y dentro de las legumbres, principalmente la soja.

Tipos de Tratamiento de Osteoporosis

¿ Y cuales son los factores que aumentan el riesgo del tratamiento de osteoporosis ?
• Que tu mamá sufra de osteoporosis.
• Haber tenido una fractura en la cadera o en la muñeca.
• Haber tomado corticoides durante un período extenso.
• Haber sufrido de anorexia o bulimia.
• Fumar, tomar habitualmente alcohol en cantidad.
• Ser muy sedentaria.
• Tener períodos menstruales irregulares, con ausencia de algunos.
• Tener un bajo aporte de calcio en tu dieta.

Hay alimentos muy buenos para cuidar tus huesos
Son los alimentos con fitoestrógenos, estrógenos vegetales que intervienen en el metabolismo del calcio. Están presentes en la soja y sus subproductos: la leche, el queso o tofu, las harinas y las preparaciones hechas con soja, como milanesas, galletitas, pan y, por supuesto, los porotos de soja. Estudios científicos realizados últimamente han establecido una dosis mínima de fitoestrógenos para realmente alcanzar resultados válidos; sin embargo, en mi experiencia no se trata sólo de alcanzar las dosis, sino del cambio en general que se va haciendo en la alimentación, pues al incluir la soja, se disminuye la carne roja.

La soja tiene además múltiples beneficios de los tratamiento de osteoporosis. Sus proteínas actúan reteniendo el calcio, a diferencia de las proteínas animales. Las ¡soflavonas, principios activos contenidos en las proteínas de la soja, reducen el colesterol, protegen los ríñones, disminuyen la pérdida de calcio del hueso y acentúan su formación. Asimismo, reducen el riesgo de cáncer de mama, ovario, próstata y colon, disminuyendo incluso los efectos indeseables de la menopausia (sofocos, angustia, hipertensión, insomnio, etc.).
¿Qué comidas podemos empezar a hacer que contengan soja?
En el apéndice de este libro encontrarás algunas ideas que, unidas a las tuyas, te ayudarán a incluirla en tu dieta. Recuerda que en el caso de la soja es conveniente consumir porotos orgánicos o sub­productos orgánicos, ya que contienen los nutrientes en el equilibrio justo que la naturaleza les ha dado.

Las semillas de lino constituyen otra fuente de fitoestrógenos; 1 o 2 cucharaditas por día, o simplemente incluirlas en la alimentación, te aportarán otro principio activo, el lignano, muy útil para prevenir tumores hormono-dependientes, prevenir la pérdida de masa ósea y disminuir el llamado colesterol malo.

Además, las semillas de lino son un perfecto laxante natural. Consumidas directamente con agua, o agregándolas en un jugo, un yogur o una manzana rallada, y hasta tomando su agua de remojo, solucionan los estreñimientos más rebeldes.

Cuidar tu aporte de calcio en esta etapa tan importante te ayudará a tener un cuerpo preparado para la maternidad, y cuando llegue el momento podrás responder a las exigencias de tu nuevo estado cómodamente, sin perder la lozanía de tu columna ni la belleza de tus dientes.

La naturaleza te quiere fuerte, linda y sana, como realmente lo eres. Pero además te quiere generosa: cuidar tu salud te dará la generosidad de nutrientes para brindarle a tu bebé en formación todo lo que necesita para nacer y crecer adecuadamente.