Abdomen plano

Ejercicios para lograr un abdomen plano? Siempre hemos querido tener esos abdominales sexies, chatos y súper firmes.

Crees q es imposible? La respuesta es; No, lo único que debes tener es voluntad para conseguirlos. Estas lista para la acción? .

Proba esta rutina que he preparado especialmente para ti, lograras un abdomen plano, rápido y con casi nada de esfuerzo… esta lista para lograrlo?

Ejercicio 1: Paráte con tus piernas abiertas a lo ancho, de manera que estés igual que tus hombros, y dibuja una diagonal con las dos manos arriba del hombro derecho. Debes mirar el puño de ambas manos. Luego mantén apretados el abdomen plano y semiflexiona los codos, llevando una pesita de aproximadamente hasta 2 kilos hacia abajo hasta que quede al lado de tu cadera izquierda. Volve a la posición inicial y repetí. Con este ejercicio lograras un tronco mas firme, a la vez que estarás fortaleciendo los músculos de los hombros.

Ejercicio 2: Para lograr tonificar la parte baja del abdomen plano.

Acostáte sobre tu espalda con las piernas estiradas hacia arriba y los pies flexionados. Los brazos deben estar a los costados, con las palmas hacia abajo. Contrae los abdominales y baja lentamente la pierna izquierda hasta que el talón, llegue casi a tocar el suelo. Después llevalá a la posición inicial, y repetí pero esta vez con la otra pierna. Este ejercicio es fabuloso ya que notaras enseguida los resultados.

Ejercicio 3: Siempre hemos deseado tener esa cintura de modelo, para ello debemos no solo tener nuestro abdomen plano y tonificado, sino también nuestra cintura. Para lograrlo el mejor ejercicio es la rotación de costado. Con una pesita de un kilo en cada mano, paráte con tus pies abiertos y con las rodillas apenas flexionadas. Contrae tus abdominales y salta mientras giras con tu cuerpo hacia la derecha, para que cuando hayas aterrizado estés a 180° de la posición inicial. Procura que tu estomago siga contraído y salta nuevamente hacia la derecha, volviendo así a tu posición inicial. Lograras reducir los tan odiados “flotadores”.

Ejercicio 4: Es el turno de tonificar los abductores. Recostáte sobre tu espalda con los pies apoyados en el suelo, los brazo a los costados con las palmas hacia abajo y las caderas elevadas para que tu cola se despegue del suelo. Contraé el abdomen plano y extiende una pierna mientras mantenes las caderas elevadas y los glúteos apretados. Luego con tu panza has fuerza para mantener la pierna elevada durante unos cinco segundos. Sostené y apretá la cara interna del muslo que estés elevando y volve a la posición inicial, para luego repetir el ejercicio pero con la otra pierna. Esto no sólo ejercitara los abdominales, sino también los glúteos.

Ejercicios para mantener el abdomen plano

Ejercicio 5: Para endurecer tus abdominales bajos, acostaté y poné tus piernas a 90°, con los pies juntos y semi flexionados. Tus brazos deben estar a los costados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Luego con un solo movimiento, contraé los abdominales inferiores y levanta tus glúteos tan alto como puedas. Lograras resultados excelentes si logras mantener la posición durante unos cinco segundos. Has series de 30 repeticiones.

Hacer los ejercicios es solo una parte del trabajo para lograr esos abdomen plano, que deseas. Si quieres alcanzar resultados positivos, debes acompañarlos con una buena alimentación, que te permita eliminar las grasas que has consumido. Debes tomar suficiente agua, alrededor de ocho vasos diarios es lo recomendado. Comé cada tres horas, y hazlo en pequeñas porciones. Esto evitara que cuando sientas hambre te devores lo que encuentres en tu camino. Te aseguramos que con estos tips, y mucha voluntad, veras enseguida los resultados, en todas las miradas masculinas, y femeninas también, ya que envidiaran tu abdomen ultra chato y firme… suerte!!
Licenciada en Educación Física Valeria Figuerón